keskiviikko 28. maaliskuuta 2012

Hikeä ja uutta ohjelmaa!

Vihdoinkin tuntuu että tauti on hellittänyt ja on päässyt revittelemään salille :)

Maanantaina kävin spinnailemassa ja pikkuisen lihaskuntoilemassa, ja ai että tuntui ihanalta vetää jalat ihan spagetiksi spinningpyörän satulassa <3 kun hikikarpalot tunnin jälkeen kimaltelivat iholla niin oli helppo hymyillä!

Tiistaina päivitettiin saliohjelmaa, ja siitäkin olen aivan intona. Paljon uusia liikkeitä ja paljon vapaita painoja. Voin vetää koko salitreenin ilman ainuttakaan laitetta! How cool is that?! Olen itse sitä mieltä, että monipuolisempaa ja haastavampaa treeniä saa, kun tekee liikkeet vapailla painolla. Esimerkiksi vatsalihaslaitteessa tulee yleensä revittyä vain treeni läpi, jopa väärällä tekniikalla, eikä keskitytä jännittämään vatsalihaksia tai jarruttamaan liikettä. Ja vaikka tekniikka olisi kunnossa, keskittyy kaikki treenaus vain muutamaan lihakseen ( no se tietysti monilla on tarkoituskin..). Mutta esim. kyykkyjä tai pystypunnerruksia levypainoilla tehtäessä, on koko kroppa liikkeessä mukana, niin myös vatsalihakset ja selkä, kädet sekä jalat. Samoin hauis käännöissä, tulee vatsaa jänittää eritavoin silloin kun teet liikkeen käsipainoilla. Nämäkin ovat mielipide asioita, mutta itse en vain hirveästi noista laitteista tykkää. Kehittyminenkin on niissä paljon vaikeampaa, koska painomääriä ei voi lisäillä kilolla tai parilla, vaan yleensä hyppäys on n. 5 kiloa per paino pakki.



Eilen kävin myös spinningissä, ja annoin mennä vieläkin kovempaa kuin maanantaina. Jalat olivat kuin vaivattua pullataikinaa viimeisten työosuuksien jälkeen, mutta se olo kun pääsi kotiin... Ah. Päivä alkoi nimittäin niin huonosti; koulussa minun piti alkaa koostamaan nettisivuja ja mitäs sitten tapahtuu; unohdin hallintapuolen salasanani, menin muuttamaan sitä palvelinasetuksista ja sitten koko schaisse kaatuu! Tunnin verran poistelin vanhaa palvelinta ja käyttöjärjestelmää ja kokeilin asentaa uutta tilalle ja luoda uuden sivuston.. No, sain lopulta tunnin aikana hommat siihen pisteeseen missä ne oli, ENNENKUIN kerkesin mitään sösssiä.. Sitten vielä kaadoin kahvit näppikselle.. Nice.

Mutta onneksi huononkin päivän pelasti ihana endorfiiniryöppy spinningin jälkeen <3

Tässä vielä tämän viikon treenilukemia:

MA:
-Spinning: 53 min
( 453 kcal, max syke 176, keskisyke 152)
-Lihaskunto 30 min
(137 kcal,  max 137, keski 109)

TI:
-Juoksumatto 40 min
(alkulämppä 30 min+ jäähy 10 min, vauhdeilla 9-10 km/h)
-Salitreeni 50 min

KE:
-Spinning 50 min
(495 kcal, max 177, keski 158)
-Vatsalihakset 20 min; (sivuvatsat 1 kg painoilla 2x15x3, istumaan nousut 15x3, rutistukset 15x3, lankku 3x 1 min; 80 kcal, max 126, keski 106)


Tämmöistä tänään :) Nyt taas nettisivun kimppuun, toivottavasti en tänään kaada palvelinta tai järjestelmänhallintaa!!

sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

Aamupalajuttuja

Näin maanantaiaamun kunniaksi, kun uusi viikkokin on aluillaan, niin ajattelin esitellä teille lemppariaamupalani, jonka syön lähes joka aamu :D






Eli aamupalasettiini tulee:

- n. puoli purkkia maitorahkaa
- luonnonjugurttia
- loraus maitoa
- hedelmä paloiteltuna (banaani/omena/päärynä)
- kanelia ja steviaa
- mysliä ja leseitä

Namnam. kyllä jaksaa :)

... niin ja tietysti motillinen kahvia! Aamu ilman kahvia olisi kuin talvi ilman villasukkia!



Mukavaa uutta alkavaa viikkoa! :)

perjantai 23. maaliskuuta 2012

Sitkeääkin sitkeämpi flunssa ja kuinka se selätetään?

Heips vain.

Ollut taas viikko hieman hiljaista, mutta ei ole oikein ollut mitään kirjoiteltavaa.. Ei ota vain tämä tauti lähteekseen... Tällä viikolla uskalsin käydä zumbailemassa ja hieman vatsalihaksia rutistelemassa salilla maanantaina, eikä tuntunut ollenkaan pahalta. Tiistaina sitten menin Kiteelle käymään ja moikkaamaan äiti muoria, joka joutui parin päivän sairaslomalle flunssan ja silmätulehduksen takia. Kiteellä vedin tiistaina ja keskiviikkoona pitkät lähes 12 kilometrin kävelylenkit kumpanakin päivänä <3 ah. Kyllä sai raitista ilmaa aivoihin ja kroppaan oikein kunnolla <3 Eilen sitten palasin Joensuuhun ja painelin salille, koska tuntui että flunssa vihdoinkin on helpottanut.

No tunnin juoksut sitä vedeltiin matolla ja melkein tunnin verran hikoilin salillakin. Lisäilin hauis ja rintatreeniin painojakin ja sykkeet kohosi jopa 157 bpm! Huh. Eli kevyt salireeni ei todellakaan ollut...


                             Eilen oli vielä salin jälkeenkin hyvä fiilis, toista oli tänä aamuna...


Tänään ajattelin lähteä vetämään juoksutreenit matolla tässä aamupäivällä ja mennä illaksi töihin, niin kuinkas sitten kävikään: herättyäni huomasin että päänsärky on tullut takaisin ja olo on paljon limaisempi kuin parina viime päivinä... Vaihdoin sitten suosiolla juoksutreenin puolentoista tunnin kävelylenkkiin ulkona. En tahdo ottaa mitään riskiä, että flunssa tästä äityisi taas huonompaan suuntaan..Ärsyynnyttiköhän eilinen treeni tätä tautia taas, jos se ei ollutkaan vielä kokonaan parantunut.. Rupesin hieman epäilemään mykoplasmaakin, on tätä räkätautia jo kestänyt kohta 3 viikkoa!! Jos vielä sunnuntaina olo on tämä, niin maanantaina painelen kyllä lääkäriin! EN JAKSA ENÄÄ TÄTÄ SAHAAVAA FLUNSSAA! Haluan niin päästä spinningiin ja reenaamaan täysillä <3

Eli ollut tämä viikko aika kevyttä liikuntaa lähinnä sen takia että kroppa ei ole vielä kunnossa... Toivotaan että ensi viikolla jo pääsisi paremmin urheilemaan <3

Oletteko te pysyneet terveinä?


No mutta, koulutöitä on ainakin saanut tällä viikolla tehtyä, kun ei ole iltoja juoksut jumpissa tms. On ollut vapaatakin aikalailla lukujärjestyksessä tällä viikolla, sen takia Kiteelläkin pääsin piipahtamaan.



Tällä viikolla harjoittelimme esimerkiksi 3D- kuvan ottamista, eli anaglyfistä stereovalokuvausta (huh, mikä sanahirviö!). Ikuistin kolmeulotteiseksi kuvaksi rakkaat pehmonalleni :>


Sitten yksi visuaalisen ilmaisunkurssin tehtävä oli tehdä vastamainos..Tein itse kannanoton McDonaldsia vastaan :)
Saimme alkuviikosta uuden ryhmäprojektin ja suunnittelin logoehdotuksen ryhmätyöhömme. Teemme verkkosivut kuvitteelliselle ''Levy Pulju''- levykaupalle.


Tämmöistä tänään. Nyt ei muutakun kahvia naamariin ja illaksi töihin. Seon morjes! Toivotaan että saan viimeisetkin flunssan rippeet karisteltua tämän viikonlopunaikana pois kropasta!

perjantai 16. maaliskuuta 2012

Friday greetings

Perjantai on täällä taas! Koulu on tämän viikon osalta ohi, mutta työtunnit vielä edessä. Tänään iltavuoro ja huomenna pitkä päivävuoro... Sunnuntai on ansaittu vapaapäivä koulun JA töiden osalta. Ah. Luxury.

Viikko on mennyt pienessä flunssassa. Päätä särekee, ahdistaa ja röörit ovat täynnä limaa. Salilla kuitenkin olen kaksi kertaa käynyt, kun ei ole kotiin malttanut jäädä.. ja ei tuo lihaskunnon tekeminen ole niin pahalta tuntunut. Juoksentelut matolla ja eilinen spinning tosin tekivät tiukkaa... En muista milloin olisin ollut noin hikinen kuin eilisen spinnailun jälkeen, vaikka sykkeet olivat paljon alempana kuin normaalisti. Mutta ei vain jaksanut painaa enempää. Jalat ja kroppa oli ihan puhki 45 minuutin jälkeen! Huhhuh. Eli ei ole kunto vielä ihan kohdillaan... Toivotaan että tämä tästä kohenisi.

Tänään en mene jumppailemaan, sillä koulu loppuu klo 12 ja työt alkavat klo 16 niin nukun kyllä hyvällä omalla tunnolla tuossa välissä päikkärit. Joka tapauksessa, liikunnaksi tuon työnteonkin voi melkein laskea. Tarjoilutyö on melkoisen fyysistä verrattuna toimistossa istumiseen...

Mutta tämmöiset pikaiset kuulumiset tähän väliin.

Postaan kuitenkin teille näin perjantain kunniaksi yhden iiiiihanan vuohenjuustopiirakan ohjeen, jota teimme viime viikolla äiskän kanssa Kiteellä :) Ohje on Pirkka-lehdestä, ja se on oikeata heerrrrrrkkua!




Tomaatti-vuohenjuustopiirakka
1/2 pkt (à 500 g)Pirkka Luomu porkkanasosetta
3/4 dl Pirkka Mainio juoksevaa rasvaseosta
3 1/2 dl Pirkka hiivaleipävehnäjauhoja
1 tl leivinjauhetta
1/4 tl suolaa



1/2 dl
Pirkka sitruunapestoa
1 pkt (200 g)Pirkka vuohenmaitojuustoa
1 rs (250 g)Pirkka kirsikkatomaatteja
2 rkl Pirkka pinjansiemeniä
1/2 dl Pirkka aurinkokuivattuja kirsikkatomaatteja

basilikaa tai rucolaa

Sekoita porkkanasose ja rasva kulhossa. Lisää jauhot, joihin on sekoitettu leivinjauhe ja suola. Sekoita tasaiseksi taikinaksi. Painele taikina jauhoja apuna käyttäen uunivuoan (32 x 24 cm) pohjalle. Levitä päälle sitruunapesto.
Leikkaa vuohenjuusto ja tomaatit ohuiksi viipaleiksi.
Lado juustoviipaleet vierekkäin pohjalle. Asettele tomaatit piirakan päälle. Ripottele pinnalle pinjansiemenet.
Paista 200 asteessa uunin alimmalla tasolla 25 - 30 minuuttia.
Hienonna aurinkokuivatut kirsikkatomaatit ja ripottele ne piirakan pinnalle. Koristele tuoreella basilikalla tai rucolalla.




Eikun leipomaan :)

keskiviikko 14. maaliskuuta 2012

Ensimmäinen blogipalkinto!



oijoijijioijoijoij <3 Sain Lauralta One lovely Blog Awardin :) Kiitosta! Tämä tuli nyt kyllä täysin puskasta. Noh, mutta asiaan, palkinto velvoittaa muutamaan juttuun;

One Lovely Blog Award " pelisäännöt ":

1.Kerro linkin kera blogissasi, kuka lahjoitti sinulle tämän awardin.
2. Kirjoita seitsemän random-faktaa itsestäsi.  

3. Lahjoita tämä sama award 15 parhaalle blogille/bloggaajalle


Eli 7 random faktaa:
1. Olen aivan hulluna porkkanoihin... Siis ne ovat oikeasti mielestäni hyviä ja ihania <3 Niitä menee pari kiloa viikossa. 1 kilon pussi kestää ehkä 3 päivää... :>


2. Pyrin jokapäivä olemaan sohvan ääressä silloin kun Frendit,Miehen puolikkaat ja simpsonit tulevat. Vaikka yleensä käy niin, että en edes kyseisiä ohjelmia telkkarista sitten kuitenkaan tuijota vaan olen tietokoneella ja telkkari pauhaa taustalla.


3. Puhtaus ja siisteys on minulle todella tärkeää. Rupeaa ahdistamaan jos en ole pariin viikkoon imuroinut tms. vaikka pölyjä tai roskia ei lattialla näkyisi lainkaan.

4. Pesen liikaa käsiäni. Ihoni on todella kuiva juuri tästä syystä, ja välillä sormenpääni ovat aivan halkeamilla.

5. Inhoan varpaitani. Haluaisin kauniit jalat ja varpaat, ja sellaiset varpaiden kynnet, joita voisi lakata.

6. En ole sönyt punaista lihaa yli kahteen vuoteen. Broileriakin syön harvoin, saattaa mennä viikko/viikkoja, etten syö ollenkaan lihaa. Silti, maidosta ja kananmunasta en voisi luopua!

7. Olen äärettömän pihi!


Viittätoista bloggaajaa en varmaan saa listattua, mutta annan palkinnon ainakin heille:
http://kaakaokermavaahdolla.blogspot.com/
http://a-rou.blogspot.com/
http://viivinkroppakuntoon.blogspot.com/
http://enkeksimitaantahan.blogspot.com/
http://idas0fia.blogspot.com/
http://tunteettomuus.blogspot.com/
http://hannaliikkuu.blogspot.com/
http://sansunblogi.blogspot.com/






Siinäpä ainakin muutama kiva blogi, joita itse seuraan :))
Palkinto kiertoon!


torstai 8. maaliskuuta 2012

Hiihtoloman kuulumiset

Helou!

Hiihtoloma meneillään ja kyllä kelpaa <3 Pientä huilia koulusta ja töistä on todellakin kaivannut. Sääkin on ollut tällä viikolla niin ihanan aurinkoinen ja keväinen, että tekisi mieli vain halailla vastaantulijoita ja laulaa suvivirttä! Hatuttaisi kyllä, jos pitäisi neljän seinän sisällä luokkahuoneessa istua ja haistella vain tunkkaista sisäilmaa.

Nyt tosin on jo torstai ja alkaa olla lomaviikko lopuillaan. Mutta onneksi on kerennyt renotutua ja nauttia olosta ihan jo hyvin tässä viime päivien aikana.

Hiihtoloma sai arvoisensa aloituksen, kun lauantaina lähdimme Ruotsin risteilylle tyttöporukalla. Maanantaina palasimme takaisin Helsinkiin vatsalihakset hellinä nauramisesta, mahat pinkeinä herkuista ja matkalaukut pullollaan Tukholman ostoksista. Itsekin sorruin muutamaan vaateostokseen (alunperinhän minun ei pitänyt ostaa mitään Tukholmasta, mutta kuinkas sitten kävikään heti ensimmäisessä vaatekaupassa, jonka ovesta astuimme...) ja tietysti kannoin karkkia Taxfreestä. Laivaresissu ei vaan ikinä onnistu ilman pakollisia karkkiostoksia... Tosin nyt ei mukaan tarttunut ainuttakaan Tobleronea! :)



 Tukholmassa meri oli sula ja kevät jo pitkällä <3



Mutta; Kiitos tyttöni M,M,J&S! Oli ihana reissu! Tätä muistellaan vielä pitkään! :))



Nyt olen Kiteellä äiskän luona. Tänne kotiuduin eilen illalla. Eli melko liikkuuvaa elämää on tämä tyttö tässä viimepäivät viettänyt. Tiistain vietin reissun jälkeen Joensuussa ja vedin juoksutreenin aamusta Ladyllä ja illalla kävin lihaskuntojumpassa tappamassa pakaralihakset askelkyykyillä.

Kroppa oikein huusi liikuntaa reissun jälkeen ja varsinkin jotain sellaista mikä laittaisi nesteet liikkeelle. Suolainen ruoka ja karkit laittoivat olon melko turpeaksi. Kyllä sai aineenvaihdunta kyytiä juoksumatolla vedellessä. Ajattelin että olisi kiva joskus laitella tänne näitä omia treenejä, niin ajattelinpa tässä nyt postata tiistaisen intervallireenin:


Intervallijuoksu 6.3.

Lämppä:
5 min - 9 km/h - k 0,5°
Treeni ( kaksi kertaa läpi)
5 min - 10 km/h - k 0,5°
5 min - 12km/h - k 0,5°
5 min - 10,5 km/h - k 0,5°
5 min - 12 km/h - k 1,5 °
5 min - 10,5 km/h - k 0,5°
5 min - 13 km/h - k 0,5°
Jäähy:
5 min - 10 km/h - k 0,5°
5 min - 9 km/h - k 0,5°

= yhteensä 75 min
Keskisyke: 159, Max 175, 685 kcal

Tämmöistä. Kiinnostaako ketään ylipäätään lukea treeneistä mitään? Sanokaahan mielipiteitä, niin tiedän mitä kannattaa postailla! :)