keskiviikko 25. huhtikuuta 2012

BLOGI MUUTTAA!

Heip!

Nyt vaihtaa blogi osoitetta. Tämä on viimeinen päivitykseni tänne blogspottiin :) Pidän blogspotin blogiani auki vielä kuitenkin pariviikkoa, tosin, ilman uutta sisältöä.

Mutta JUURI TÄSTÄ HETKESTÄ LÄHTIEN olen osoitteessa:

http://mukillinenmaitokahvia.wordpress.com


Paihoittelen vielä hieman keskeneräistä ulkoasua.. Lisäilen matskuja, kuvia ym. koko ajan lisää :)) Hope you like it! :)


Terkuin, Retu

torstai 19. huhtikuuta 2012

Parempaan päin

Nyt on Joensuuhun taas kotiuduttu, ja kyllä teki hyvää käväistä vähän huilailemassa äiskän sohvalla.
Nyt onkin viikkoa eletty täysin iloisemmalla mielellä ja paremmalla voinnilla.

Kun on ollut parempi vointi niin henkisesti kuin fyysisestikin niin on jaksanut energisesti painella tukkaputkella ympäri ämpäri eilisen ja tämänkin päivän. Eilisaamuna tulin bussilla Joensuuhun ja käännyttyäni pikaisesti kämpillä, vein pyörän huoltamolle ja suuntasin koululle. Koulusta pääsin puoli neljän aikaan ja painelin hakemaan pyörääni. Hinta olikin hieman eriluokkaa kuin luulin. Viimeksi nimittäin muistelin että etupyörän uusiminen maksoi alle 20 e! Nyt hintaa tuli 32 euroa! No, koko pyörä piti tosin vaihtaa, ja samoin sisäkumi... Eturenkaan tapauksessa taisi olla, että pelkkä sisäkumi oli puhki.. :/ No nyt pääsee kuitenkin vinhasti eteenpäin kun on renkaat kunnossa!

Mutta takaisin eilispäivään; koulun jälkeen lapoin hieman apetta naamaan ja sitten töihin 18-23. Kyllä uni maistui kun pääsi kallistumaan puolenyön jälkeen petiin.

Tänään sitten piipahdin keskussairaalalla naistenpolilla aamulla ihan rutiinitarkistuksessa. Päivällä tein kouluhommia ja illalla menin M.B:n spinningiin fittarille. M osaa kyllä vetää sellaiset spinningit, että oksat pois! Jalat ovat tunnin jälkeen yhtä kypsää spagettia ja pää kuin yksi iso, hikoileva puolukka. Mutta kaiken sen rehkimisen ja hikoilun jälkeen tuleva olo on jotain niin euforista..! Ah. Tälläkin tunnilla sykemittari näytti, että keskisyke oli 81 % maksimista ja kcal kulutus 635. Huhhuh. Ei se ihan rentoo meininkiä ole. Evästä täytyy tankata reilusti, niin ennen, kuin jälkeenkin spinnailun.

Mutta tosiaan, tällä viikolla on mieliala ollut ihan toista kun viimeviikolla, olin niin ahdistunut, enkä vieläkään tiedä mistä se kumpusi.


                                Ihanat huopahelmet, jotka sain synttärilahjaksi kummiltani :)


Sain muuten hieman yllättävää tietoa kun kävin naistenpolilla. Luuntiheysmittauksen tuloksia käydessämme läpi, lääkäri sanoi että yhdessä lannerangan nikamassani on jo OSTEOPOROOTTINEN tila. Toisessa lonkassa ja parissa muussa paikassa lannerangassa, tila on osteopeniaa. Huh. Se laittoi kyllä hieman ajattelemaan.. Luustosta huolehtiminen tässä iässä kun on äärimmäisen tärkeää. No onneksi kalkkilääkitys aloitettiin jo tammikuussa ja hormonilääkkeiden syönti jatkuu, estrogeenin muodostuminen kun on äärettömän tärkeää luuston kehittymiselle. Lääkäri sanoi että hänen mielestään hormonit voitaisiin ehkä lopettaa jos saisin vain 2-3 kiloa lisää. Se myös parantaisi ehkä luuston tilannetta. Luunhauraus on kuulemma kroonistuneen alipainoni syytä.

Tämmöistä siis tänään... Nyt itseään vain niskavilloista kiinni. Pari kiloa pitää nyt tähän rankaan saada, (vaikka sitä on yritettykin monta vuotta). En halua että luustoni on kuin joku riisikakku, joka murtuu, tai lässähtänyt muffinssi, joka painuu vuosien mittaan kasaan!


Ps. Sain elämäni ensimmäiset veromätkyt! Aina on tullut palautuksia, mutta nyt tuli Kelalta ylläri: 189 euroa maksettavaa... että Morjens.

PPs. Soitin tänään Maskuun ja kyselin sohvaani. Kuulemma ensiviikon alussa toimitetaan asunnolleni :) Hih. Mutta ei tämä järjestys näinkään paha ole, sänky on palvellut oikein kivasti tässä pari viikkoa sohvan tehtävää :)


sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Lepiä mielelle ja keholle

Hei hou.

Niinkuin viime postauksesta kävi ilmi, on ollut aikamoinen stressitila päällä niin päässä kuin kropassakin. Eilen heräsin aamulla aikaisin ja menin salille, siitä sitten suoraan töihin.  Melkein 9 tuntia tuli painettua duunia (12.45-21.30)  ja ei ollut mikään kaikkein iisein päivä kyllä kyseessä. Kyllä taas muisti mitä se kiire ja ruuhka-aika ravintolassa meinaa... uuf.

Välillä oli sellainen olo, että teksisi mieli tunkea porkkanat korviin ja mennä siivouskomeroon tekemään hengitysharjoituksia.

Jalkoihin koski salitreenin jäljiltä koko päivän, varmaan koska palautuminen ei päässyt oikein vauhtiin. Lisäsin sitäpaitsi painoja hauiksissa ja kokeilin jalkaprässissäkin isompaa painopakkia mutta siinä vaiheessa kun lonkasta kuului inhottava lonksahdus kun puskin prässiä hampaat irvessä niin laitoin painot takaisin entisiin :D

Kymmeneltä kun pääsin kotiin, olisin voinut kaatua suoraan sänkyyn. Väsymyksestä huolimatta nukuin levottomasti. Aamulla jalkoja särki edelleen ja kroppaa tuntui olevan todella jumissa. Sydän hakkasi ja ajatukset vaan pyörivät päässä.. Pieni kävelylenkki raittiissa ilmassa helpotti hieman oloa. Iltapäivällä pakkasinkin sitten laukkuni ja hyppäsin VR:n matkaan.

Maanantai ja tiistai on koulusta vapaata, joten päätin tulla Kiteelle äitimuorin luo pariksi päiväksi lepuuttamaan päätä ja kehoa. Voi sanoa, että olo on sellainen, että käy henkisesti ja fyysisesti jotenkin ylikierroksilla. Nyt rauhallisesti paripäivää, niin eiköhän tämä tästä... Keskiviikkona sitten takaisin Joensuuhu toivottavasti uusissa voimissa.




Kävi tässä mielessä sellainenkin mahdollisuus kuin ''ylikunto''.. Luin netistä että oireisiin kuuluu mm. seuraavaa:

''Ylikunnosta puhutaan usein kilpaurheilijoiden yhteydessä, mutta siihen voi joutua myös kuka tahansa aktiiviliikkuja sekä myös satunnainen liikkuja. Tällöin kehon puolustusmekanismi ei ole parhaimmillaan, ja infektioriski kasvaa. Fyysisesti ylirasittunut henkilö on herkempi myös henkisesti, jolloin ahdistuneisuus ja alakuloisuus lisääntyvät.

Akuutti ylikunto voi tulla yhden tai muutaman erittäin kovan treenin jälkeen. Siihen voi joutua myös silloin, jos on treenannut liian monena perättäisenä päivänä ilman kunnollista lepoa. Kehon energia- ja nestetasapaino on myös silloin yleensä järkkynyt, mikä heikentää kehon puolustusjärjestelmää.
Tällaisen ylikunnon perusoireita ovat leposykkeen nousu, väsymys ja usein nuhantapainen olotila, joka johtuu limakalvojen ärsyyntymistä, ei varsinaisesta flunssasta.

Jos kovan liikuntaharrastuksen lomaan tulee lisänä vielä henkisiä ponnisteluja, esimerkiksi opiskelu- tai työkiireitä, ihmissuhdeongelmia tai muuta henkistä rasitusta, niin kokonaisrasitus lisääntyy entisestään. Elimistön tasapaino järkkyy entisestään. Keho siirtyy ylirasituksen puolelle, vaikka fyysinen rasitus ei olisikaan entisestään koventunut. Tällöin fyysistä rasitusta tulisi keventää ja yrittää hoitaa muut asiat kuntoon.



Liiallinen treenaaminen ei todellakaan paranna tuloksia, päinvastoin. Jos tunnet olevasi epätavallisen väsynyt, paikkoja särkee tai sinulla on kuumetta, lepää. Usein käy niin, että olo paranee hyvinkin nopeasti ja sallii esimerkiksi työnteon vallan hyvin. Liikuntaa kannatta silti vielä siinäkin vaiheessa välttää. Kuumeen jälkeen tulee odottaa niin kauan, että tuntee itsensä täysin terveeksi ennen kuin lähtee treenaamaan.



Ylikunnon tyypillisiä oireita
  • korkea leposyke ja/tai korkea palautumissyke
  • yleinen väsymys ja liikkuminen ei innosta
  • väsyy treeneissä entistä nopeammin
  • voimatasot alkavat laskea
  • koordinaatio heikkenee
  • unensaanti heikkenee tai yliuneliaisuus
  • ruokahalu heikko tai valtava, ei normaali – oudot mielihalut ovat tavallisia
  • voimakas jano tai janottomuus
  • psyykkisesti ylikierroksilla tai masentuneisuutta, flegmaattisuutta
  • useat flunssat tai jatkuvaa kuumeilua
(teksti: http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikkujaa )


Kellään kokemuksia ylikunnosta? Onko oireet tällaisia?



Ps. Huomasin tänään että pyöräni takakumi on puhki :( YAAR. On mennyt kyllä tuohon rotteloon jo melkoisesti rahaa... Ostin siis vuosi sitten tuon Tunturin rotiskon viidelläkympillä, johon olen ostanut jo kolme pyörän lukkoa (n.10 euroa per kipale) ja kesällä vaihdatin siihen etupyörän (14 euroa) koska se oli puhjennut.

Nyt, mietiskelen tässä, ostaakko kokonaan KUNNOLLINEN uusi pyörä, vaiko paikkauttaa vain takakumi ja painella menemään vanhalla rottelolla..?

perjantai 13. huhtikuuta 2012

Kun seinät tulee niskaan!

Tiedättekö sen tunteen, kun ahdistaa?

Kun ei tiedä mistä se tulee ja mistä se johtuu, mutta joku vain ahdistaa. Ahdistaa niin hirveästi.

Kotona ollessa, tuntuu ettei mitään saa aikaiseksi ja ei pysty keskittymään mihinkään. Itkettää ja ärsyttää. Pää tuntuu räjähtävän ja repeävän.

Eilen minulla oli tällainen päivä pitkästä aikaa. Niitä tulee aina ajoittain. Eilen en osannut yhtään taas sanoa, mistä ahdistus kumpusi. Koulussa ollessa väsytti ja kaikki ärsytti. Kun pääsin kotiin, tuntui että en tiedä mitä tehdä seuraavaksi. Ajattelin käydä päiväunille, olin niin uupunut. Sitten näinkin likaa kaapin pielessä, seinässä ja oven pielessä, rupesin taas luuttuamaan pintoja rätillä... Huomaan, että teen sitä kun olen todella ahdistunut. Kaiken pitäisi olla '' moitteettoman puhdasta'' ja siistiä. En voinut käydä unille ennenkun olin saanut '' hommat kuntoon'' ympärillä. Saatan myös pyyhkiä pölyjä monta kertaa viikossa ym. Ja otan siitä hirveää stressiä. Samoin kuin imuroinnista. Joka viikko ''pitää'' imuroida, samoin pestä vessa. Vaikka kukaan ei olisi käynyt luonani, vaikka olisin ollut vain yksin asunnossani.

Mutta takaisin eiliseen...
Kun olin vähän aikaa maannut sohvalla tiskasin ja keitin kahvia. Kokeilin lukea lehteä mutta huomasin lukevani samaa lausetta uudestaan ja uudestaan. En voinut keskittyä mihinkään. Päässsäni sinkoili ajatuksia. Kokeilin saada asioita järjestykseen päässäni viikonlopun ja ensiviikon osalta. Milloin teen koulujuttuja? Milloin käyn salilla? Milloin imuroin? Entä käyn kaupassa? Lähtisinkö käymään alku viikosta Kiteellä, kun koulusta on vapaata maanantaina ja tiistaina? Välillä pääni meinaa hajota, kun suunnittelen viikkoa päässäni liian lukujärjestysmäiseksi. Huomaan joskus esim. treenaamassa ollessani miettiväni, menisinkö huomenna salille, vaiko sittenkin spinningiin. Entä ylihuomenna? Entä viikonloppuna? YAAAAR.



Lopulta lähdin eilen spinningiin klo 17.20,  ja kaikki helpottui.

Huh, se hiki ja energia mitä sai kun polki täysillä pyörällä ja sai uuvuttaa jalkansa täysin. Sai jotenkin taas järjen äänen päähän ja kaikki tuntui valoisammalta ja selkeämmältä.

Kun tulin kotiin hiestä märkänä ja posket punoittaen, tuntui taas että elämä on ihanaa ja että ei ole mitään hätää, asiat sujuvat omalla painollaan. Varmaan omasta stressitilasta johtuen, oli sykkeetkin melko korkealla..

Oli kyllä tehotreeni:

Spinning: 57 min, keskisyke 164 (84% maksimista) ja max syke 179, kalori kulutus 540 kcal. HUHHUH <3


--------

Onko teillä koskaan tällaisia ahdistuskohtauksia? Mitä huomaatte tekevänne kun olette ahdistunut? Helpottaako se? Mikä ahdistukseen lopulta helpottaa?

Nyt kun ajattelen eilistä, niin luulen että ahdistus tuli siitä, että saimme hirveästi lisää koulutehtäviä, muutama iso projekti lähestyy loppuaan, deadlinet lähenevät, huomasin jääkaapin ammottavan tyhjyyttään ja että magnesiumit, rautalääkkeet ja suihkusaippua ovat lopussa ja tajusin etten ole viikkoon imuroinut. Liian paljon asiaa pieneen päähän.Tänään koulua 8-16 ja lauantaina taas töitä 13-22... Missä välissä teen mitäkin? Välillä päivät on hirveää suunnittelua. Jos on koulua neljään, kannattaa ottaa kamat mukaan kouluun, että voi mennä suoraan koulusta spinnaamaan tai salille. Sitten jos koulu alkaa puoli yksi, kannattaa käydä ennen sitä salilla. Sitten jos eilen olet käynyt salilla, ei kannata tänään mennä, vaan tehdä mielummin aerobista... On kauheaa kun ottaa liikunnastakin tällaista stressiä, vaikka se onkin sellainen asia mistä nauttii ja se pitäisi vain tukea omaa hyvinvointia ja jaksamista.

Huomaan, että ahdistuneena siisteys ympärilläni on todella tärkeää. Hinkkailen pintoja ja lakaisen lattiaa. Pienikin tahra oven karmissa häritsee. En myöskään osaa keskittyä, ja pienikin vastoinkäyminen tuntuu katastrofilta. Jos maito purkki kaatuu pöydälle, rupeaisin varmaan itkemään.


Asiat mitkä helpottavat ahdistusta, on lähteä kotoa pois ja viedä ajatukset muualle. Lähteä esim. jumppa tunnille tai töihin. Jutella kaverin kanssa tai lähteä kävelylle. Luulen että kun päässä asiat tuntuvat kaaokselta, niin sitä suurempi halu ainakin itselläni on hallita kaikkea ympärillä olevaa mahdollisimman hyvin. Esim. siivoamisella ja omien menojen suunnittelulla.


Onneksi näistä ahdistuskohtauksista pääsee aina yli. Rankkoja ne ovat ja voimia vieviä, mutta niistä selviää.

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Pääsiäinen

Pääsiäistä olen vietellyt Kiteellä äiskän luona. Töitä oli vielä perjantaina ja lauantaina, mutta sunnuntai ja maanantai oli vapaata. Tulin töiden jälkeen yöbussilla suoraan duunivuorosta Kiteelle.

On kyllä saanut rentoutua ja levättyä. Päiväunetkin nukuttiin eilen, sekä tänään :) On myös syöty herkkuja ja ulkoiltu kaunissa kevät säässä <3




Juhlistimme viikko sitten olleita synttäreitäni tässä samalla. Pyöräytin täytekakun ja koristelin sen oikein koreaksi :)




Suklaa munia on tullut syötyä ihan ähkyyn asti... :D



Söin muuten mämmiäkin, ja Flora Vanillan kanssa se olikin itseasiassa HYVÄÄ :) Ajattelin että voisin ensi viikolla ostaa sitä iltaherkuksi itselleni Joensuussakin :) Olin vain taas hirveän ennakkoluuloinen... Vuosi sitten kun viimeksi vetelin mämmiä, niin muistelin sen olleen pahaa.. Ehkä makuaistini on kehittynyt tässä vuoden aikana.. :)

Huomenna sitten kohti Joensuuta ja paluu arkiseen aherrukseen!

keskiviikko 4. huhtikuuta 2012

Jumitusta visuaalisen ilmaisun tunneilla...



                                                             (alkuperäinen photo)

Kivaa keskiviikkoa. Tässä upea pikainen photoshoppaus-harjoitukseni visuaalisen ilmaisun tunneilta... uujee. Reetta hangessa... :D

Vielä parituntia skolaa ja sit pääsiäislomaaaaaaa! <3

tiistai 3. huhtikuuta 2012

Easytone tutuksi!

Kävin viime viikolla testaamassa Lady Linellä Easytone- lautaa. Oli aika mielenkiintoinen kokemus!

Yhden puolituntisen aikana tutustuimme lautaan ja sen käyttöön, joten paljon ei kerennyt treenailla hikihatussa, lähinnä vain testailla erilaisia käyttötapoja.

Kokemus oli erittäin positiivinen, ja voisin kuvitella meneväni jatkossakin easytone- tunneille :)

Laudan sanotaan aktivoivan lihaksia aivan eritavalla ja kehittävän keskivartalon lihaksia ja tasapainoa. Lautaa kokeillessa voin kyllä sanoa, että aivan erifiilis oli kropassa kun askelsi noiden ilmatyynyjen päällä, verrattuna vaikka tavalliseen steppilautaan. Eikun vain reippaasti kokeilemaan! :)

 

 EasyTone

The integrated balance pods below the
step platform have been engineered
to create natural instability – forcing
muscles to compensate and adapt
so as to encourage toning.

 

Key features

  • Total body workout to help tone
    and tighten muscles
  • Multi-purpose functional training
    platform provides a diverse
    range exercises
  • Air pods create challenging instability forcing muscles to work hard
  • Adjustable air pressure allows
    varied intensity

(www.reebokfitness.info)